Najważniejsze
- •Badania kliniczne wykazują, że Nordic walking poprawia wydolność funkcjonalną u pacjentów kardiologicznych o 19%, przewyższając trening HIIT (12%) oraz umiarkowany trening ciągły (13%).
- •Trening z kijami pozwala na efektywniejszą redukcję tkanki tłuszczowej oraz znaczące zmniejszenie bólu pleców w porównaniu z tradycyjnym marszem.
- •Nordic walking angażuje jednocześnie dolne i górne partie ciała, zwiększając wydatek energetyczny i podnosząc tętno przy mniejszym subiektywnym odczuciu zmęczenia.
- •Kluczowa dla zdrowia jest prawidłowa technika – błędy mogą prowadzić do przeciążenia stawów skokowych, kolanowych oraz kręgosłupa szyjnego.
- •Kije do Nordic walkingu posiadają specjalną rękawiczkę i różnią się konstrukcyjnie od kijów trekkingowych, co jest niezbędne do zachowania właściwej biomechaniki ruchu.
Brytyjskie media nagłośniły w sierpniu 2026 roku wyniki badań klinicznych, które wskazują na wyższą skuteczność nordic walkingu w poprawie wydolności kardiologicznej i redukcji tkanki tłuszczowej.
W sierpniu 2026 roku brytyjskie media nagłośniły wyniki badań klinicznych, które wskazują na wyższą skuteczność nordic walkingu w poprawie wydolności kardiologicznej i redukcji tkanki tłuszczowej w porównaniu z tradycyjnym marszem. Publikacje te bazują na archiwalnych wypowiedziach dr. Michaela Mosleya – popularyzatora nauki zmarłego w czerwcu 2024 roku. Wypowiedzi te pochodzą z odcinka podcastu BBC Radio 4 zatytułowanego „Just One Thing”, który miał swoją premierę 15 czerwca 2022 roku. Media wykorzystują obecnie te materiały, aby generować ruch na portalach internetowych i przekierowywać użytkowników na platformę BBC Sounds.
Co mówią badania naukowe?
Kluczowym punktem doniesień są wyniki 12-tygodniowego badania CopenTrial, które dr Jennifer Reed z University of Ottawa Heart Institute opublikowała w czasopiśmie „Canadian Journal of Cardiology” w 2022 roku. Badacze wykazali, że nordic walking poprawił wydolność funkcjonalną pacjentów z chorobą wieńcową o 19 procent. Dla porównania, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) przyniósł poprawę o 12 procent, a umiarkowany trening ciągły – o 13 procent. Dr Reed powołała się również na ogólne dane Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) oraz American Heart Association (AHA). Wskazują one, że zdrowy styl życia pozwala zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych aż o 80 procent.
Artykuły przytaczają także inne próby kliniczne, w tym badanie przeprowadzone przez włoskich naukowców z Uniwersytetu w Weronie. Badacze przez sześć miesięcy porównywali nordic walking z szybkim marszem uprawianym trzy razy w tygodniu. Istotną redukcję tkanki tłuszczowej odnotowano wyłącznie w grupie ćwiczącej z kijami. Kolejne badanie, oceniające wpływ tej aktywności na ból pleców, objęło 80 ochotników podzielonych na dwie grupy. W ciągu czterech tygodni uczestnicy wzięli udział w 10 sesjach trwających po 60 minut. Osoby, które używały kijów, zgłosiły znaczne zmniejszenie dolegliwości bólowych.
Dlaczego marsz z kijami jest efektywniejszy?
Nordic walking powstał w Finlandii w latach 90. XX wieku jako całoroczna forma treningu dla narciarzy biegowych. Taki ruch angażuje jednocześnie dolne i górne partie ciała, co zwiększa wydatek energetyczny i podnosi tętno przy mniejszym subiektywnym zmęczeniu niż podczas klasycznego marszu. Zalecane przez dr Reed 150 minut aktywności w tygodniu odpowiada dolnej granicy oficjalnych rekomendacji WHO dla osób dorosłych.
Na co warto uważać?
Fizjoterapeuci ostrzegają przed samodzielną nauką techniki wyłącznie na podstawie filmów internetowych. Błędne ułożenie kijów lub brak rotacji tułowia mogą prowadzić do przeciążenia stawów skokowych, kolanowych oraz kręgosłupa szyjnego. Ponadto kije do nordic walkingu różnią się konstrukcyjnie od modeli trekkingowych – mają specjalną rękawiczkę zamiast zwykłej pętli, co gwarantuje właściwą biomechanikę ruchu. Krytycy zwracają również uwagę na to, że badanie dr Reed trwało krótko, objęło wyłącznie pacjentów kardiologicznych i opierało się na teście 6-minutowego marszu, który w naturalny sposób faworyzuje osoby używające kijów.
Wpływ różnych form treningu na wydolność funkcjonalną pacjentów z chorobą wieńcową (badanie CopenTrial)
| Metoda treningowa | Poprawa wydolności funkcjonalnej (%) | Czas trwania badania |
|---|---|---|
| Nordic walking | 19% | 12 tygodni |
| Umiarkowany trening ciągły | 13% | 12 tygodni |
| Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) | 12% | 12 tygodni |
Dane z badania dr Jennifer Reed (University of Ottawa Heart Institute, 2022) opublikowanego w Canadian Journal of Cardiology.
Porównanie: Nordic walking vs. Tradycyjny marsz
Nordic walking
Tradycyjny marsz / szybki marsz
Oś czasu: Rozwój i badania nad Nordic walkingiem
Opracowano na podstawie doniesień medialnych i historii rozwoju Nordic walkingu.
Słownik pojęć
- Nordic walking
- Specjalistyczna forma marszu z wykorzystaniem dedykowanych kijów, angażująca górne i dolne partie ciała, poprawiająca wydolność i odciążająca stawy.
- Wydolność funkcjonalna
- Wydolność określająca zdolność organizmu (zwłaszcza układu krążenia i oddechowego) do wykonywania codziennych czynności fizycznych bez nadmiernego zmęczenia.
- Trening HIIT
- (High-Intensity Interval Training) – trening przedziałowy o wysokiej intensywności, polegający na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z okresami umiarkowanego odpoczynku.
- CopenTrial
- Badanie kliniczne oceniające wpływ różnych form treningu fizycznego na pacjentów z chorobą wieńcową, prowadzone przez zespół z University of Ottawa Heart Institute.
- Biomechanika ruchu
- Dziedzina nauki i medycyny zajmująca się badaniem mechaniki ruchów organizmów żywych oraz sił na nie działających w celu optymalizacji ruchu i zapobiegania kontuzjom.
