Najważniejsze
- •Największą ochronę serca w badaniu wiązano z 560–610 minutami umiarkowanej lub intensywnej aktywności tygodniowo, czyli około 9–10 godzinami.
- •Obecne zalecenie 150 minut tygodniowo przynosiło korzyść, ale umiarkowaną — ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych było niższe o ok. 8–9 proc.
- •Badanie miało charakter obserwacyjny, więc pokazuje związek między ruchem a mniejszym ryzykiem, ale nie dowodzi przyczynowości.
- •Osoby o niższej wydolności fizycznej potrzebowały nieco więcej ruchu, by uzyskać podobną redukcję ryzyka jak osoby sprawniejsze.
- •Wyniki sugerują, że przyszłe zalecenia dotyczące aktywności mogą być bardziej indywidualne, a 150 minut powinno być traktowane raczej jako minimum niż optymalny cel.
Badanie naukowców z Macao Polytechnic University sugeruje, że dla wyraźnej ochrony serca potrzeba 9–10 godzin ruchu tygodniowo, a nie 150 minut.
Naukowcy z Macao Polytechnic University ustalili, że dla skuteczniejszej ochrony serca przed zawałem i udarem potrzeba znacznie więcej ruchu niż obecnie zalecane 150 minut tygodniowo. W badaniu opublikowanym w 2026 roku największe korzyści obserwowano u osób, które wykonywały od 560 do 610 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej w tygodniu, czyli około 9–10 godzin.
Analiza objęła 17 088 uczestników z UK Biobank, których średnia wieku wynosiła 57 lat. Przez siedem dni nosili oni urządzenie na nadgarstku, które rejestrowało aktywność fizyczną. Dodatkowo wykonali test wysiłkowy na rowerze stacjonarnym, pozwalający oszacować wydolność organizmu. Badacze śledzili ich stan zdrowia średnio przez 7,8 roku i w tym czasie odnotowali 1233 poważne incydenty sercowo-naczyniowe, w tym 874 przypadki migotania przedsionków, 156 zawałów serca, 111 przypadków niewydolności serca i 92 udary mózgu.
Wyniki pokazują, że osoby spełniające obecne zalecenie 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności tygodniowo miały ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych niższe o około 8–9 proc. Oznacza to, że standardowy próg ruchu przynosi korzyść, ale jest ona ograniczona. Znacznie większą redukcję ryzyka, przekraczającą 30 proc., wiązano dopiero z poziomem aktywności odpowiadającym 9–10 godzinom tygodniowo. Taki wynik osiągało jednak tylko 12 proc. badanych.
Autorzy pracy sprawdzili także, czy znaczenie ma wyjściowa kondycja fizyczna. U osób o najniższej wydolności obniżenie ryzyka o 20 proc. wymagało około 370 minut ruchu tygodniowo, a u najbardziej sprawnych około 340 minut. Badacze uwzględnili też m.in. palenie tytoniu, spożycie alkoholu, dietę, masę ciała, ciśnienie krwi i tętno spoczynkowe.
Dotychczasowe rekomendacje w wielu krajach opierały się na 150 minutach umiarkowanej lub intensywnej aktywności tygodniowo. Nowe wyniki sugerują, że taki poziom można traktować jako minimum, a nie dawkę zapewniającą największą ochronę układu krążenia. Jednocześnie badanie miało charakter obserwacyjny, więc pokazuje związek między ruchem a ryzykiem, ale nie dowodzi przyczynowości. W praktyce oznacza to, że promowanie aktywności fizycznej może wymagać bardziej precyzyjnych zaleceń, zwłaszcza dla osób o niższej wydolności.
Jak wyglądała i co pokazała analiza aktywności a ryzyko sercowo-naczyniowe?
Na podstawie badania opisanego w artykule.
Najważniejsze liczby z badania o aktywności fizycznej i ochronie serca
| Wskaźnik | Wartość | Znaczenie |
|---|---|---|
| Liczba uczestników | 17 088 | Analiza obejmowała osoby z UK Biobank |
| Średni wiek | 57 lat | Badana populacja była w wieku średnim |
| Czas noszenia urządzenia | 7 dni | Aktywność mierzono obiektywnie na nadgarstku |
| Średni czas obserwacji | 7,8 roku | Tyle trwało śledzenie zdarzeń sercowo-naczyniowych |
| Łączna liczba zdarzeń | 1233 | Tyle poważnych incydentów sercowo-naczyniowych odnotowano |
| Migotanie przedsionków | 874 | Najczęstsze zdarzenie w analizie |
| Zawały serca | 156 | Liczba przypadków zawału |
| Niewydolność serca | 111 | Liczba przypadków niewydolności serca |
| Udary mózgu | 92 | Liczba przypadków udaru |
| Obecne zalecenie | 150 min/tydz. | Standardowy próg aktywności |
| Największa ochrona | 560–610 min/tydz. | Poziom związany z >30% redukcją ryzyka |
| Odsetek badanych osiągających ten poziom | 12% | Niewielka część uczestników |
| Redukcja ryzyka przy 150 min | 8–9% | Korzyść z obecnych zaleceń |
| Redukcja ryzyka przy 560–610 min | ponad 30% | Największa obserwowana korzyść |
Opracowanie własne na podstawie tekstu artykułu i opisanego badania UK Biobank.
Słownik pojęć
- Aktywność umiarkowana do intensywnej
- Ruch o takiej intensywności, że wyraźnie przyspiesza oddech i tętno; obejmuje m.in. szybki marsz, bieganie czy jazdę na rowerze.
- UK Biobank
- Duża baza danych i kohorta badawcza z Wielkiej Brytanii, wykorzystywana do analiz zdrowotnych i epidemiologicznych.
- VO2 max
- Maksymalna zdolność organizmu do pobierania i wykorzystywania tlenu podczas wysiłku; wskaźnik wydolności krążeniowo-oddechowej.
- Migotanie przedsionków
- Zaburzenie rytmu serca, które zwiększa ryzyko udaru i innych powikłań sercowo-naczyniowych.
- Badanie obserwacyjne
- Rodzaj badania, w którym naukowcy obserwują zależności między czynnikami a wynikami zdrowotnymi, ale nie ingerują w przebieg zdarzeń.
