Najważniejsze
- •Podczas fali upałów NFZ przypomina o regularnym piciu wody — najlepiej 2–2,5 litra dziennie, zanim pojawi się pragnienie.
- •Ponad 10 proc. Polaków w ogóle nie pije wody, a większość nie osiąga zalecanej dziennej podaży płynów.
- •Na odwodnienie szczególnie narażone są dzieci, niemowlęta, seniorzy, kobiety w ciąży i karmiące piersią.
- •Objawy odwodnienia to m.in. zmęczenie, senność, problemy z koncentracją i zaburzenia trawienia.
- •Najlepszym wyborem jest woda niegazowana bez cukru; słodzone i gazowane napoje nie są dobrym sposobem na gaszenie pragnienia.
NFZ zaapelował 6 sierpnia o większe spożycie wody, ostrzegając, że ponad 10 proc. Polaków nie pije jej wcale podczas fali upałów obejmującej kraj.
Narodowy Fundusz Zdrowia zaapelował 6 sierpnia do Polaków, by pili więcej wody podczas fali upałów obejmującej niemal cały kraj. NFZ poinformował, że ponad 10 proc. społeczeństwa w ogóle nie pije wody, a większość nie dostarcza organizmowi zalecanej dziennej ilości płynów.
Fundusz przypomniał, że dorosły człowiek powinien wypijać od 2 do 2,5 litra wody dziennie, czyli około 8–10 szklanek. W czasie wysokich temperatur ważne jest regularne sięganie po płyny, jeszcze zanim pojawi się pragnienie. Według NFZ właśnie pragnienie jest już pierwszym sygnałem odwodnienia.
Instytucja wskazała, że skutki niedoboru płynów mogą być dotkliwe. Do objawów odwodnienia należą m.in. zmęczenie, senność, problemy z koncentracją i zaburzenia trawienia. NFZ zwrócił też uwagę, że szczególnie narażone na odwodnienie są dzieci i osoby starsze. U niemowląt utrata płynów może nastąpić bardzo szybko, a u seniorów odczuwanie pragnienia bywa osłabione. Większe zapotrzebowanie na wodę mają także kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Fundusz zaleca, by podstawowym źródłem nawodnienia była czysta woda, najlepiej niegazowana i bez dodatku cukru. Płyny pomagają uzupełniać także warzywa, owoce, zupy, koktajle oraz niesłodzone napoje mleczne. NFZ zaznaczył również, że umiarkowane picie kawy, do czterech filiżanek dziennie, nie prowadzi do odwodnienia. Z kolei słodzone i gazowane napoje nie są dobrym sposobem na gaszenie pragnienia.
Apel NFZ pojawił się w dniu, gdy Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej wydał ostrzeżenia przed upałem dla 13 województw. W części kraju temperatura ma wzrosnąć do 38 stopni Celsjusza. IMGW podał, że alerty obowiązują do czwartku wieczorem.
W Polsce problem nawodnienia powraca co roku wraz z letnimi upałami. Przy wysokich temperaturach nawet krótki niedobór płynów może szybciej odbić się na samopoczuciu osób starszych, dzieci i kobiet w ciąży. W praktyce oznacza to konieczność częstszego picia wody i zwracania uwagi na pierwsze objawy przegrzania organizmu.
Jak nawadniać się podczas upałów
Źródło: NFZ, komunikat z 6 sierpnia 2026 r. oraz przywołane zalecenia w artykule.
Słownik pojęć
- Odwodnienie
- Stan niedoboru wody i płynów w organizmie, który może prowadzić do osłabienia, zaburzeń koncentracji i innych objawów.
- Pragnienie
- Uczucie sygnalizujące potrzebę nawodnienia; według NFZ jego pojawienie się oznacza już początek odwodnienia.
- Elektrolity
- Minerały regulujące gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu; przy upałach mogą wymagać uzupełniania.
- Niemowlęta
- Grupa szczególnie narażona na szybkie odwodnienie z powodu dużej zawartości wody w organizmie i małej rezerwy płynów.
- Seniorzy
- Osoby starsze, u których odczuwanie pragnienia bywa osłabione, przez co łatwiej o niedobór płynów.
- Nawodnienie
- Proces dostarczania organizmowi odpowiedniej ilości płynów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania.
