Najważniejsze
- •W randomizowanym, ośmiotygodniowym badaniu wcześniejsza pora zasypiania wiązała się z większym spadkiem masy ciała u osób ze stanem przedcukrzycowym i krótkim snem.
- •Dodanie coachingu snu do programu zmiany stylu życia poprawiło samoocenę jakości snu i zmniejszyło senność w ciągu dnia.
- •Ani wcześniejsze zasypianie, ani cały program z komponentem snu nie poprawiły stężenia glukozy.
- •Każde przesunięcie pory zasypiania o godzinę na wcześniejszą wiązało się z utratą około 0,6 kg, ale wynik nie dowodzi, że wcześniejsze chodzenie spać samo powoduje chudnięcie.
- •Badanie trwało tylko osiem tygodni i dotyczyło konkretnej grupy, dlatego nie pozwala ocenić długoterminowego wpływu na ryzyko cukrzycy ani trwałość redukcji masy ciała.
W 2026 roku czasopismo „Nursing Research” opisało randomizowane, ośmiotygodniowe badanie z udziałem 196 osób w wieku od 21 do 64 lat, ze stanem przedcukrzycowym, które spały krócej niż 6,5 godziny na dobę. W analizie wszystkich uczestników wcześniejsze zasypianie wiązało się z większym spadkiem masy ciała, ale badacze nie wykazali poprawy stężenia glukozy.
Uczestnicy trafili do jednej z dwóch wersji programu zmiany stylu życia. Obie obejmowały dietę, aktywność fizyczną i zarządzanie stresem. Jeden z programów zawierał dodatkowy komponent dotyczący snu. Obejmował on między innymi higienę snu, traktowanie łóżka jako sygnału do snu oraz stopniowe przesuwanie pory zasypiania na wcześniejszą.
Według opisu badania każde przesunięcie pory zasypiania o godzinę na wcześniejszą wiązało się z utratą około 1,3 funta, czyli około 0,6 kilograma, niezależnie od długości snu. Wynik pochodził z analizy wszystkich uczestników, a nie z bezpośredniego porównania samego wcześniejszego zasypiania jako odrębnej interwencji. Materiały nie podają pełnego modelu statystycznego, przedziałów ufności ani wartości p.
Osoby objęte dodatkowym komponentem dotyczącym snu uzyskały większą poprawę w zakresie samooceny jakości snu i senności w ciągu dnia. W tej grupie pora zasypiania przesunęła się także na wcześniejszą. Naukowcy wykorzystywali cotygodniowe wideospotkania, dzienniczki snu, nadgarstkowe aktygrafy oraz systemy ciągłego monitorowania glikemii. Nie wykazali jednak poprawy glikemii w żadnej z grup.
Główną autorką badania była Susan Kohl Malone z NYU Rory Meyers College of Nursing. Wśród współautorów wymieniono Fredę Patterson z University of Delaware oraz Jinyu Hu, Chitvana Goyala i Gail D’Eramo Melkus. Dostępne materiały nie podają kryteriów rozpoznania stanu przedcukrzycowego, liczebności poszczególnych grup ani odsetka osób, które zrezygnowały z udziału w badaniu.
Wynik dotyczy konkretnej grupy osób ze stanem przedcukrzycowym i krótkim snem. Osiem tygodni nie wystarcza do oceny, czy wcześniejsze zasypianie zapobiega cukrzycy albo prowadzi do trwałej redukcji masy ciała. Związek między porą zasypiania a utratą masy ciała nie dowodzi, że wcześniejsze chodzenie spać samo powoduje chudnięcie. Potrzebne są pełne dane z publikacji oraz dłuższe, niezależnie kontrolowane badania.
Najczęstsze pytania
Kogo obejmowało badanie?▼
Czy wcześniejsze chodzenie spać obniżyło poziom glukozy?▼
Ile masy ciała wiązało się z wcześniejszym zasypianiem?▼
Czy wynik oznacza, że wcześniejsze zasypianie powoduje chudnięcie?▼
Co obejmował komponent dotyczący snu?▼
Jak długo trwało badanie?▼
Słownik pojęć
- Stan przedcukrzycowy
- Stan, w którym stężenie glukozy jest podwyższone, ale nie spełnia kryteriów rozpoznania cukrzycy.
- Glikemia
- Stężenie glukozy we krwi.
- Higiena snu
- Zestaw nawyków i warunków sprzyjających regularnemu, odpowiednio długiemu i dobrej jakości snu.
- Aktygrafia
- Metoda oceny aktywności i odpoczynku, często wykorzystywana do pośredniego monitorowania snu za pomocą urządzenia noszonego na nadgarstku.
- Ciągłe monitorowanie glikemii
- System regularnego, automatycznego pomiaru stężenia glukozy za pomocą czujnika.
Najważniejsze informacje o badaniu
| Element | Dane |
|---|---|
| Projekt | Randomizowane badanie kontrolowane |
| Czas trwania | 8 tygodni |
| Liczba uczestników | 196 osób |
| Wiek uczestników | 21–64 lata |
| Stan zdrowia | Stan przedcukrzycowy i sen krótszy niż 6,5 godziny na dobę |
| Główna obserwacja | Wcześniejsza pora zasypiania wiązała się z większym spadkiem masy ciała |
| Wpływ na glikemię | Nie wykazano poprawy stężenia glukozy |
| Wpływ coachingu snu | Lepsza samoocena jakości snu i mniejsza senność w ciągu dnia |
Program zmiany stylu życia z komponentem snu i bez niego
Program z komponentem snu
Program bez dodatkowego komponentu snu
Badanie wcześniejszego zasypiania w stanie przedcukrzycowym
Na podstawie opisu randomizowanego badania opublikowanego w czasopiśmie „Nursing Research”; materiały nie zawierają pełnych danych statystycznych.
"Niewyspany mózg każe ci jeść". Somnolog alarmuje: Brak snu działa jak uzależnienie
Nie śpisz? Twój mózg zmusza cię do jedzenia. Lekarz wyjaśnia, dlaczego tyjemy po nieprzespanej nocy
