Najważniejsze
- •Skrócenie snu o około 80 minut dziennie przez 6 tygodni wiązało się ze średnim przyrostem masy ciała o ok. 0,5 kg.
- •W tym samym czasie uczestnicy badania spędzali średnio o 17 minut dziennie więcej w pozycji siedzącej.
- •Badanie objęło 95 dorosłych zwykle śpiących 7–8 godzin na dobę i monitorowało sen, aktywność oraz wybrane parametry metaboliczne.
- •Autorzy podkreślają, że nawet umiarkowany, przewlekły niedobór snu może zwiększać ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2 i chorób serca.
- •Sen może być ważnym elementem profilaktyki masy ciała i zdrowia metabolicznego, obok diety i aktywności fizycznej.
Naukowcy z Columbia University ustalili, że skrócenie snu o około 80 minut dziennie przez sześć tygodni wiązało się ze średnim wzrostem masy ciała o 0,5 kg.
Naukowcy z Columbia University wykazali, że ograniczenie snu o około 80 minut dziennie przez sześć tygodni prowadziło do średniego przyrostu masy ciała o 0,5 kg. W tym samym czasie uczestnicy badania spędzali średnio o 17 minut więcej dziennie w pozycji siedzącej niż wtedy, gdy spali wystarczająco długo.
Badanie objęło 95 dorosłych osób, które zwykle spały od 7 do 8 godzin na dobę. Uczestnikom polecono w jednej z faz badania opóźniać porę snu o 90 minut, a następnie wrócić do normalnego rytmu odpoczynku. Zespół naukowy monitorował długość snu i aktywność za pomocą urządzeń nadgarstkowych, a także sprawdzał zmiany masy ciała, obwodu talii, składu ciała oraz poziomu wybranych hormonów na czczo.
Autorzy zwracają uwagę, że wzrost masy ciała pojawił się mimo umiarkowanego, a nie skrajnego, ograniczenia snu. Wcześniejsze prace nad tym związkiem dotyczyły zwykle znacznie większego niedoboru odpoczynku, który trudno utrzymać przez dłuższy czas w warunkach codziennego życia. Według głównego autora badania, Farisa Zuraikata, wynik z sześciu tygodni może przełożyć się na istotniejszy przyrost w skali roku, jeśli podobny wzorzec snu utrzymuje się przewlekle.
Marie-Pierre St-Onge, która kierowała badaniem, powiedziała, że odpowiednia ilość snu może pomagać zmniejszać ryzyko przyrostu masy ciała oraz chorób związanych z otyłością, takich jak choroby serca i cukrzyca. Zespół wskazuje też, że samo zwiększenie aktywności fizycznej i poprawa diety mogą nie wystarczyć, jeśli problemem pozostaje długotrwały niedobór snu.
Kontekst tych wyników jest istotny, bo niedosypianie dotyczy dużej części dorosłych. Z szacunków przywoływanych przez badaczy wynika, że około 30 proc. dorosłych nie sypia wystarczająco długo. Krótszy sen wiąże się nie tylko z większą masą ciała, ale też z wyższym ryzykiem otyłości, cukrzycy typu 2 i chorób serca.
Autorzy badania chcą teraz lepiej zrozumieć mechanizmy stojące za tym zjawiskiem. Dla praktyki zdrowia publicznego oznacza to, że sen może być traktowany nie tylko jako element regeneracji, ale także jako ważny czynnik w profilaktyce otyłości i chorób metabolicznych.
Jak przebiegało badanie nad snem i przyrostem masy ciała?
Na podstawie opisu badania Columbia University.
Najważniejsze liczby z badania Columbia University o skróceniu snu i masie ciała
| Wskaźnik | Wynik |
|---|---|
| Liczba uczestników | 95 dorosłych |
| Typowy czas snu przed badaniem | 7–8 godzin na dobę |
| Skrócenie snu w fazie interwencji | ok. 80–90 minut dziennie |
| Czas trwania każdej fazy | 6 tygodni |
| Średni przyrost masy ciała | 0,5 kg (ok. 1 lb) |
| Dodatkowy czas siedzenia | 17 minut dziennie |
| Odsetek dorosłych z niedoborem snu (szacunek badaczy) | ok. 30% |
Na podstawie treści artykułu oraz materiałów Columbia University Irving Medical Center.
Słownik pojęć
- sedentary behavior
- Długi czas spędzany w pozycji siedzącej lub z bardzo niską aktywnością fizyczną.
- obwód talii
- Miara pomagająca ocenić rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha.
- skład ciała
- Udział poszczególnych tkanek w organizmie, np. tłuszczu i masy mięśniowej.
- hormony na czczo
- Hormony oznaczane po okresie bez jedzenia, co pozwala lepiej ocenić ich wyjściowy poziom.
- otyłość metaboliczna
- Stan, w którym nadmierna masa ciała wiąże się z większym ryzykiem zaburzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2.
- cukrzyca typu 2
- Przewlekła choroba charakteryzująca się insulinoopornością i podwyższonym poziomem glukozy we krwi.
