Najważniejsze
- •DGSM zapowiada na 21 czerwca 2026 r. akcję „Erholsamer Schlaf”, która ma promować wiedzę o wpływie ruchu na jakość snu.
- •Regularna aktywność fizyczna może wspierać szybsze zasypianie, rzadsze wybudzenia nocne i lepszą regenerację organizmu.
- •Problemy ze snem są częste w Niemczech: dotyczą 34 proc. kobiet i 27,4 proc. mężczyzn.
- •Najbardziej korzystne dla snu mogą być sporty wytrzymałościowe, ale pozytywny wpływ może mieć też trening siłowy, interwałowy i HIT — kluczowa jest regularność.
- •W przypadku utrzymujących się trudności ze snem potrzebna może być nie tylko zmiana stylu życia, ale także dalsza diagnostyka.
DGSM zorganizuje 21 czerwca 2026 roku w Niemczech akcję „Erholsamer Schlaf”, która ma zwrócić uwagę na związek regularnego ruchu z jakością snu.
Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin e.V. organizuje 21 czerwca 2026 roku w Niemczech akcję „Erholsamer Schlaf”. Celem wydarzenia jest zwrócenie uwagi na związek między regularną aktywnością fizyczną a jakością snu oraz na znaczenie snu dla zdrowia i sprawności organizmu.
W ramach akcji planowane są różne formy popularyzacji wiedzy, w tym podcasty i webinaria. Organizatorzy chcą w ten sposób przypomnieć, że ruch może wspierać sen, a dobry sen wpływa z kolei na regenerację i wydolność. W materiale źródłowym wskazano, że aktywność fizyczna działa korzystnie zarówno u osób uprawiających sport rekreacyjnie, jak i u osób trenujących regularnie.
Na potrzebę takiej edukacji wskazują także dane przytoczone przez IFBG. Z ich analiz wynika, że problemy ze snem dotyczą 34 proc. kobiet i 27,4 proc. mężczyzn w Niemczech. W materiale podkreślono, że zły sen nie jest wyłącznie sprawą prywatną, ale wpływa również na zdrowie i funkcjonowanie zawodowe.
Autorzy tekstu przywołują też opinię PD dr. Christiana Veauthiera z Charité Berlin i Interdisziplinäres Schlafmedizinisches Zentrum Lutherstadt Wittenberg. Lekarz zaznacza, że sen ma znaczenie nie tylko w codziennym życiu, ale także w sporcie wyczynowym. Wskazuje, że szczególnie korzystne dla jakości snu są aktywności wytrzymałościowe, takie jak jogging, jazda na rowerze, pływanie czy walking, choć pozytywnie mogą działać także trening siłowy, interwałowy i HIIT. Kluczowa ma być przede wszystkim regularność.
Veauthier wyjaśnia również, że regularny sport może pomagać osobom z bezsennością szybciej zasypiać i rzadziej budzić się w nocy. Jednocześnie zaznacza, że nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, czy intensywny trening można wykonywać tuż przed snem. W badaniach pojawiają się różne wyniki, a w przypadku bardzo intensywnych ćwiczeń część osób może potrzebować dłuższego odstępu przed pójściem spać.
Akcja DGSM wpisuje się w szersze działania na rzecz zwiększania świadomości dotyczącej snu. W praktyce ma przypomnieć, że problemy ze snem są częste i mogą wymagać nie tylko zmiany stylu życia, ale także dalszej diagnostyki, jeśli utrzymują się dłużej.
Jak ruch może wspierać sen
Opracowanie własne na podstawie treści artykułu i wypowiedzi PD dr. Christiana Veauthiera.
Problemy ze snem w Niemczech według danych IFBG
| Grupa | Odsetek osób z problemami ze snem |
|---|---|
| Kobiety | 34,0 proc. |
| Mężczyźni | 27,4 proc. |
Źródło: IFBG, dane przytoczone w materiale o akcji DGSM „Erholsamer Schlaf”.
Słownik pojęć
- DGSM
- Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin e.V.; niemieckie towarzystwo zajmujące się badaniami nad snem i medycyną snu.
- bezsenność
- Zaburzenie snu obejmujące m.in. trudności z zasypianiem, częste wybudzenia lub zbyt wczesne budzenie się.
- rytmy okołodobowe
- Wewnętrzny zegar biologiczny organizmu regulujący cykl snu i czuwania.
- sport wytrzymałościowy
- Aktywność o dłuższym czasie trwania i umiarkowanej intensywności, np. jogging, pływanie czy jazda na rowerze.
- HIT
- Trening o wysokiej intensywności; w artykule wymieniony jako jedna z form ruchu mogących wspierać sen.
- insomnia
- Anglojęzyczny termin oznaczający bezsenność; często używany w literaturze medycznej.
- diagnostyka snu
- Badania i ocena przyczyn zaburzeń snu, stosowane gdy objawy utrzymują się dłużej lub są nasilone.
