Analiza wpływu aktywności fizycznej na jakość snu w akcji DGSM

Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin e.V. organizuje 21 czerwca 2026 roku w Niemczech akcję „Erholsamer Schlaf”. Celem wydarzenia jest zwrócenie uwagi na związek między regularną aktywnością fizyczną a jakością snu oraz na znaczenie snu dla zdrowia i sprawności organizmu.

W ramach akcji planowane są różne formy popularyzacji wiedzy, w tym podcasty i webinaria. Organizatorzy chcą w ten sposób przypomnieć, że ruch może wspierać sen, a dobry sen wpływa z kolei na regenerację i wydolność. W materiale źródłowym wskazano, że aktywność fizyczna działa korzystnie zarówno u osób uprawiających sport rekreacyjnie, jak i u osób trenujących regularnie.

Na potrzebę takiej edukacji wskazują także dane przytoczone przez IFBG. Z ich analiz wynika, że problemy ze snem dotyczą 34 proc. kobiet i 27,4 proc. mężczyzn w Niemczech. W materiale podkreślono, że zły sen nie jest wyłącznie sprawą prywatną, ale wpływa również na zdrowie i funkcjonowanie zawodowe.

Autorzy tekstu przywołują też opinię PD dr. Christiana Veauthiera z Charité Berlin i Interdisziplinäres Schlafmedizinisches Zentrum Lutherstadt Wittenberg. Lekarz zaznacza, że sen ma znaczenie nie tylko w codziennym życiu, ale także w sporcie wyczynowym. Wskazuje, że szczególnie korzystne dla jakości snu są aktywności wytrzymałościowe, takie jak jogging, jazda na rowerze, pływanie czy walking, choć pozytywnie mogą działać także trening siłowy, interwałowy i HIIT. Kluczowa ma być przede wszystkim regularność.

Veauthier wyjaśnia również, że regularny sport może pomagać osobom z bezsennością szybciej zasypiać i rzadziej budzić się w nocy. Jednocześnie zaznacza, że nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, czy intensywny trening można wykonywać tuż przed snem. W badaniach pojawiają się różne wyniki, a w przypadku bardzo intensywnych ćwiczeń część osób może potrzebować dłuższego odstępu przed pójściem spać.

Akcja DGSM wpisuje się w szersze działania na rzecz zwiększania świadomości dotyczącej snu. W praktyce ma przypomnieć, że problemy ze snem są częste i mogą wymagać nie tylko zmiany stylu życia, ale także dalszej diagnostyki, jeśli utrzymują się dłużej.